PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10
[...] metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do cwiczen to wykonuje ostnio jedno cwiczenie ,ktore podpatrzylem w teledysku Dr Dre, pozatym unoszenie bioder w gore lezac na ziemii, klasyczne spiecia, unoszenie nog w lezeniu, i tak zwany "mostek". Jak cwiczylem na silowni to byla tam jedna maszyna z obciazeniem. [...]
[...] -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie drazka wyciagu do klatki, [...]
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
[...] tym samym obciążeniem wykroki po 5x15 na nogę - potem montowałam po dwa obciążenia po 4 kg + 2 kg na nogę i podnoszenie ugiętej nogi do tyłu w klęku podpartym 5x15 na nogę - unoszenie ugiętej nogi w leżeniu bokiem 5x15 na nogę następnie pompki (ostatnio ćwiczę się w męskich, z wielkim sapaniem i przerwami zrobię po 5-8 w serii, max 4 serie) potem [...]
Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
MOJE POGRUBIONE! * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów - coś co przenosi cialo w przestrzeni : hacki,syzyfki,wysoki step ze sztangielkami etc. 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych [...]
Kornelia/rozkoszna redukcja
Hej hoł Kobietki! :) A) Dzięki za wskazówki rallygunia! Karniak za Kubusia dzisiaj wykonany! :) no i głodek przed obiadem dzisiaj był! ;D B) Mój dzisiejszy trening: 1. Przysiad 15x, 15x, ze sztangą 13kg (15x) (za Kubusia) 2. Wyciskanie sztangi leżąc – 13kg (15x), 18kg (12x) – zwiększony ciężar, bo nie czułam, przy większym sztanga trochę latała [...]
[...] -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu dolny - 15/12/12/12 Wtorek (BARKI/BRZUCH) -arnoldki - 12/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/12/10/8 -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 12/12/12/12 -szrugsy - 12/12/12/12 -brzuszki na ławce rzymskiej - 50/50/50/50 -unoszenie nóg w podporze na poręczach - [...]
Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9
Trening 11.01.12 Biceps + brzuch Uginanie ramion ze sztangą 10/20kg 8/25kg 8/30kg 2/35kg + 4negatywne Młotki siedząc na ławce skośnej 45stopni Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 20 15 10 10 Trening 12.01.12 Klatka + barki Wyciskanie leżąc 66kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy Wyciskanie [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
[...] boki w staniu 2s 12powt 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s12powt. - mógłbyś podać jeszcze jakiś zamiennik dla wyciskania zza głowy? - zyebane totalnie....na tyl barkow cos! (unoszenie bokiem w opadzie, face pull, wysokie podciaganie sztangielki/sztangi, odwrotne wioslo do krtani) -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt [...]
A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]
Bez kitu panowie moze jestem jakis tepy, ale nie potrafie ogarnac tego planu treningow... jest tutaj w ch... wersji tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane co myslicie o tym? Poniedziałek : plecy [...]
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
Po 8 miesiącach treningu ,,jedynym słusznym planem dla początkujących'' znajomy namówił mnie na split, a jako, iż wygląda dobrze, ma wyniki siłowe też świetne to pomyślałem, że czas na zmiany. Trochę zapomniałem o wpiskach, przepraszam was :P Hmm... co u mnie? Obwody maleją, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie [...]
[...] (po 3 s). 4 serie siadów, to za mało. Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach. 4 serie. Barki - Tutaj jest bieda. Zamień wyciskanie zza karku na zwykłe (przodem). Do tego unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Jak nie masz, to sztanga i podciąganie wzdłuż tułowia. Na tylni unoszenie bokiem w opadzie. All 4s Plecy - Gdzie martwy ciąg? Zmniejsz [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]
A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow [...]
wighet2 przemiana 2012
[...] serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. wyciskanie sztangi ławka -4 serie 12-15 II barki 1. wyciskanie na maszynie przodem -5seri 12-15 2. unoszenie ramion bokiem -5 seri 12-max III triceps 1. ściąganie sznórków -4 serie 12-15 2. wyciskanie francuskie do brody - 4 serie 3. pompki na poręczach 2 serie IV [...]
Tutaj poprawiłem plan . Jak teraz sie prezentuje ? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10) Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Wtorek [...]
PN Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-maxWywal Rozpiętki 10-10-10 Uginanie sztangą 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6Wywal Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-maxDaj określoną liczbę powtórzeń [...]
Jak już mówiłem - FBW nie chcę z powodu znudzenia tym planem. 1 Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max-max Uginanie sztangą 12-10-8 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 2 MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs [...]
Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10)Wywal Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Nie rozumiem tych ćwiczeń Wtorek Plecy Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
